piersi z kurczaka w

[...] ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po [...]

[...] w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) 9:30 ( w pracy ) 1. 100g szynki z piersi kurczaka/indyka 2. 2 kawałki chleba lekkiego waza ( chrupiące ) 3. 3 białka jajka + 1 żółtko 12:30 ( w pracy ) 1. Ostravia 30g 2. Co jeszcze warzywa ? surówki ?. [...]

[...] - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) 9:30 ( w pracy ) 1. 100g szynki z piersi kurczaka/indyka 2. 2 kawałki chleba lekkiego waza ( chrupiące ) 3. 3 białka jajka + 1 żółtko 12:30 ( w pracy ) 1. Ostravia 30g 2. Co jeszcze warzywa ? surówki ?. [...]

[...] 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 10.30 do 11.30 TRENING 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] ) 1. mięso /ryba 2. chleb razowy 3.warzywa oliwa 12:30 ( w pracy ) 1.ostrowia z orzechami włoskimi 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś 5. 3kap scorcha 6. 4tab [...]

[...] Pomidor (100g) Orzechy włoskie (50g) Szynka z indyka (20g) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ziemniaki późne (150g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g) Marchew (50g)/Surówka(50g) POSIŁEK PO TRENINGU: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(200g) Białko Ostrovia (70g) Ryż biały (100g) Jabłko [...]

[...] -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;20 W;105 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ten chleb wywal i daj inne źródło ww z niskim IG - 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 JA BYM TU DAŁ TWARÓG -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 B;21 T;12 W;63 K;425 DODAJ TŁUSZCZE Obiad 14:00 - woreczek kaszy [...]

[...] kcal 276 b 27,5 w 5,4 t 18,7 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]

[...] kcal 276 b 27,5 w 5,4 t 18,7 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]

[...] MILEJ JESC JEDZENIE NIE PROSZEK:) Z ZALOZENIA ZDROWIEJ I LEPIEJ:p 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]

Więc, co powiecie na tą dietę? Posiłek 1: - Mleko - Płatki owsiane - Miód Posiłek 2: - Chleb razowy - Tuńczyk - Margaryna roślinna Posiłek 3: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 4: - Ryż brązowy - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek Posiłek potreningowy 5: - Jakiś owoc np. banan - Tuńczyk w [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywek i może masła do chleba 5 Posilek Ryż [...]

Poniedziałek 7:00-400ml mleka(półtłuste) -płatki -25g suszonych rodzynek -oliwa z oliwek 3 łyżeczki 11:30- kanapki -jogurt 15:30-ziemiaki -kotlety z piersi kurczaka -surówka -owoc -serek 19:00-kanapki z serem żółtym -2 szklanki mleka 21:30-twaróg półtłusty 100g Wtorek 7:00-400ml mleka z makaronem -25g orzechów -oliwa z oliwek 3 łyżeczki [...]

[...] nitroprogen treca a reszta zarcie) W-300g-350g T-110g Nie bede kupowal zadnego carbo ani gainera tylko to bialko w celu uzupelnienia diety, a produktami ktorymi chce uzupelniac bialko bedą -ryz,makaro,piers z kurczaka,szybka z piersi indyka,ser bialy ziarnisty co o tym sadzisz, I z gory wielkie dzieki bo troche naprostowales moj tok myslenia ;)!

[...] - 184cm Waga - 92kg Mam problem ze stworzeniem wlasnej diety. I cos takiego wymyslilem: 1 posiłek: 6.30 250g twarogu tlustego + 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka + warzywa + 250ml kakao 2 posiłek: 8.30 tunczyk + lekka jajecznica z 2 jaj z dodatkami sera , pomidora , czosnku , trochę szynki , pieprzu , soli. 3 posilek ( [...]

[...] B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 B;29 T;3 W;64 K;400 Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327 [...]

[...] 17/20/48/ III Posiłek 15;00 jaja/mięso /ryba 100g Rzodkiewka 20g Oliwa z oliwek IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00 60g Ryż brązowy -- zwiekszam do 100 100g piersi z kurczaka 100g brokuły KBWT 310kcal 30/3/70 Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan + za dwa tygodnie chce dorzucic tutaj carbo 50g KBWT 310kcal 2/1/44 V [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu :50 Jaja kurze całe:120 Płatki owsiane: 100 Rodzynki suszone:35 Mleko spożywcze 2% tłuszczu:200 2)sniadnie w szkole(kanapki) 11:00 Polędwica z piersi kurczaka:120g Chleb żytni razowy litewski:120g Orzechy włoskie: 30g 3) 14:00 Tuńczyk w wodzie:135g Pomidor :100g Oliwa z oliwek:10g Ryż biały:50g 4)przed treningowy [...]

Piotrekkino nie obraź się ale tak jak pisałem wcześniej z taką dietą daleko nie zajdziesz. Postaraj się spożywać więcej produktów żywnościowych z tych źródeł: Białko: Piersi z kurczaka, ser twarogowy, ryby, jajka nie konieczne w dużych ilościach Węglowodany: Kasza gryczana, ryż basmanti i wszelkie odmiany nie rafinowane, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -5g masła B;0,1 T;4 W;0,1 K;40 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 B;29 T;3 W;64 K;400 Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327 [...]